Почему мышцы болят не сразу после тренировок?

После тяжелых тренировок мышцы становятся болезненными и чувствительными, заставляя людей откладывать следующее занятие на несколько дней.

Дэн Карл, кандидат наук и доцент кафедры реабилитационных наук говорит о том, что крепатура — это нормальное явление.

Обычно болезненность в мышцах появляется спустя 24-48 часов после тренировки, достигает пика на протяжении 72 часов, а затем исчезает.

Во время тренировки микротравмы волокон неизбежны, поскольку повреждения происходят на уровне белков. Кальций высвобождается и провоцирует дальнейший распад белков, стимуляцию воспалительных реакций организма, направляющего к месту травмы макрофаги и нейтрофилы для восстановления тканей. В результате после боли и скованности волокна мышц становятся сильнее и толще.

Молочная кислота, как считалось раньше, не участвует в процессе крепатуры. Она выводится из мышц за 20 минут, если человек остается подвижным после тренировки.

При ежедневных тренировках время адаптации организма и восстановления тканей сокращается. После тяжелых нагрузок, надо двигаться, чтобы уменьшить болезненность в мышцах. Тогда жидкость лучше циркулирует по мышечной ткани. Лед также снимает отечность, но все равно боли не проходят раньше чем за сутки.

Вопросы, ответы, комментарии